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禁煙をするにはどのような方法があるのか、それに対して何も苦労しないで自然にやめられたと云う人、病気をしてドクターの治療を受けながら禁煙した人、独自の方法で煙草と縁を切った人等、禁煙成就者からの答えは多種多様である。
これがぜったいに効く、と云う万能な方法と云うのは実在しないのかも知れない。
しかしながら、多種多様な人の意見を聴いて、受け入れ、自身に合った方法を見つける努力は必要だろう。

こういった具合に、社会の流れが「非喫煙」へと向かってる。
これは、煙草の害が明白になってきたからで、殊更に煙草を自身では吸わない非喫煙者に対しても煙草の煙が害をおよぼす事が把握出きてきた為、社会的に喫煙が認められる事が難しくなってきた。
喫煙者のおおくがこの煙草の害にかんして把握出きてはいるのに煙草をやめられずにいる。
非喫煙へと向かう社会の動きの中で、肩身の狭い思いをし、本当は禁煙したいし多種多様な方法も試した、でもやめられないのは、煙草を吸う人のからだだけでなく心までも煙草に侵されているからであるためす。

自身で多種多様調べた結果、これだとおもうものがあれば、どのような方法も試してみてよいとおもう。(からだに害のない方法であれば)
しかしながら、煙草の代わりに何かを吸う、とか、からだに累積された煙草による有害物質を取り除く効果がある等と宣伝されているグッズをできる限り積極的に使用するのはおすすめ出きない。
これらの方法をつづける事でからだによい事をしていると云う錯覚に陥って、本当に禁煙する機会を失う可能性があるからである。
また、成分がよく分かる事ができないものは安易に信じて吸ったりしない事である。

もう吸わないと云う決心は肝心であるが、煙草関連グッズを全部捨て去ってしまったら、あとは禁煙の事をあまり考慮しないほうが良いかも知れない。
禁煙を意識し過ぎると、ガマンしている事が辛くなり、時間がものすごく長く実感してしまうだろう。
煙草グッズを捨て去る勇気があったのであるから、煙草がやめられないはずがないのだ。
自信をもって禁煙初日を過ごしてほしい。



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|05-11|日記||TOP↑
世の喫煙者のおおくが禁煙に挑戦し、そして失敗をくりかえしている。
1年、2年と煙草をやめていたのに、ふとした拍子に再び喫煙者となる人もおおくいる。
禁煙は、はじめた頃も離脱症状や習慣の変化で苦労する人もいるとおもうが、初期を乗り越えた後に禁煙生活をキープしていく事も途方もなく肝心な事であるためす。

禁煙を確実に成就させる為に、自身は非喫煙者であると言い聞かせる方法が有る。
言い聞かせるだけでなく、非喫煙者としてふるまってほしい。
外食に出掛けた時には禁煙席に座る、新幹線では迷わず禁煙車両に乗る、等である。
まだ禁煙をはじめたばっかりで自身に自信が持てなくても、非喫煙者としてふるまう方法をつづける事で自身はノンスモーカーであるとおもえるようになってくるのだ。

禁煙仲間を募る時に気を付けたいのが、どう観ても今煙草はやめないだろうとおもわれる人には自身の禁煙の決意を云わない事である。
煙草を吸う人は、煙草をやめる決意をした人をあまり歓迎しないようである。
もしかしたら、心の中では禁煙の決意をした事をうらやましくおもっていたり、禁煙に踏み切れない自身に引け目を実感しているのかも知れない。

要は煙草から遠ざかりたい、と云う気持ちを上手に自身の中で整理していく事が肝心だと云う事である。
無理な思い込みは、ガマンと云うかたちで余計なストレスという心理的負荷を生み出してしまう。
多種多様な人の禁煙法を参照事項に、自身にも合った方法が見つかるとよいものである。



|05-10|日記||TOP↑
禁煙の方法には、本数を少しずつ減らしていく減煙法と、いきなり本数をゼロにしてしまう断煙法が有る。
断煙法のほうが禁煙には効果的と思われている人も少なくないとおもうが、現実は減煙法であるレベル本数を減らしておいてから、スパッとやめると云う両方を併せた方法が効果が出やすいようである。

煙草を吸うたびにノートや携帯・パソコンのメモ等に記録していくと、自身が煙草に手をのばすきっかけが何種類かみえてくるのだ。
「起床時」「通勤時」「食後のコーヒーと一緒に」「お酒を呑み込むとき」「電話をかけるとき」「緊張やストレスという心理的負荷を実感したとき」「煙草を吸う人と一緒にいる時」等、きっかけリストが出きたとおもう。

禁煙をはじめて1週間から2週間後は安心期と呼ばれ、その名のとおり気持ちが緩んで「もう大丈夫だ」と油断しやすい時期に成る。
「2週間も煙草をやめられたのだから、ここで1本吸ってもすぐにやめられるし、欲求もコントロール出きるようになった」とつい手をのばしてしまうと、1本のつもりが2本、3本と増大してしまい、この時期に挫折してしまう人が全体の3割近くもいるそうである。

しかしプチ禁煙はあくまで禁煙の練習のための方法であるから、そのまま禁煙に結びつくケースは多くはないかも知れない。
本来、其の後に喫煙してもよいと許しているからこそ、なせる業だろうからだ。
でも煙草を吸わずに過ごす時間を設ける事で、喫煙行為の習慣は少しずつ修正されていくとおもう。
まだ禁煙を熱望しながらも躊躇している人は、いっぺん試してみてほしい。



|05-09|日記||TOP↑
禁煙の方法には、ニコチンパッチやニコチンガム等禁煙補助剤を使用した方法も有る。
ニコチンパッチを手に入れるにはドクターの処方箋が必要であるが、ニコチンガムにかんしては薬局等で自身で買い付ける事が出きる。

こういった具合に、社会の流れが「非喫煙」へと向かってる。
これは、煙草の害が明白になってきたからで、殊更に煙草を自身では吸わない非喫煙者に対しても煙草の煙が害をおよぼす事が把握出きてきた為、社会的に喫煙が認められる事が難しくなってきた。
喫煙者のおおくがこの煙草の害にかんして把握出きてはいるのに煙草をやめられずにいる。
非喫煙へと向かう社会の動きの中で、肩身の狭い思いをし、本当は禁煙したいし多種多様な方法も試した、でもやめられないのは、煙草を吸う人のからだだけでなく心までも煙草に侵されているからであるためす。

また離脱症状に準備して保険の1本をとっておく、なんていう事もしてはいけない。
買い置きしておいた煙草や職場の机の中、車の中、かばんの中、服のポケット等、どこかにライターや煙草が残ってないかよく確認してほしい。
煙草関連グッズを捨てると云う方法により、禁煙の意思をつよくさせ勇気を奮い立たせる事だろう。
次に「もう煙草は1本も吸わない」と改めて決心をしよう。
1本だけなら・・・・・・その1本が以下の1本へとつながってしまう。

禁煙に限らず、何をするにも途中で放り投げ、あきらめたくなる事もあるだろう。
しかし煙草はあきらめるものじゃないのだ。
これでは禁煙に対して否定的な言い回しになってしまう。
「煙草はやめた」もしくは「ノンスモーカーである」と言い切って、できる限り積極的に禁煙生活をエンジョイして欲しいとおもう。



|05-08|日記||TOP↑
禁煙したいのに、なかなかどうして煙草がやめられない、それは、喫煙が単なるニコチン中毒ではなく、1つの習慣病だからである。
人がいっぺん心地よいとおもって習慣づけてしまった事を変えるのは、なかなかどうしてむずかしい事である。
人が煙草を吸う時には、たとえそれを意識していなくても、何かしらきっかけがあるはずである。
例を挙げるとコーヒーを呑み込む時、お酒の席に着いた時、等、「このようなシチュエーションでは煙草を吸う」と云う習慣がついてしまってるのである。

煙草の本数を減少させる為に、我知らずに吸う煙草はやめて、本当に自身が必要とおもうときだけ吸うようにしてほしい。
煙草に火をつける時は、これから煙草を吸うのだと云う事をガッツリ意識して吸ってほしい。

そして以下のような事を試してみてほしい。
★煙草のブランドを、自身の好みでないものに変える
★煙草が吸いたくなったら、何時も吸う場所とはちがうところで吸う
★感単に吸えないようにする為、煙草とライターは毎日置き場所を変える
★煙草を吸ったあと、煙を吐き出さずに30秒間耐える(煙草をまずく実感するため)
★お酒とコーヒーの量を控える
これは、お酒やコーヒーが煙草との相性がよい為、禁煙をはじめてからお酒やコーヒーを呑み込むと煙草が無性に吸いたくなるからである。

いやな症状ばっかりで気が滅入ってしまいそうであるが、これらの症状が全部現れるわけじゃないし、禁煙で頭やからだがおかしくなる事はないのなのでご安心ほしい。
離脱症状は、現状禁煙に成就した人にだって出た症状であるためすから、懸念する事はないのだ。
どのような方法を使用して禁煙するにしろ、これらの症状を気付いておく事も、禁煙をはじめるにあたって必要な事である。



|05-07|日記||TOP↑
煙草がからだに悪いと把握出きていながらも、なかなかどうしてやめられないのには、煙草のニコチンに対する依存と、喫煙行為に対する心理的な依存があるためと云われている。
ニコチンに対する依存と云うのは、いわば中毒症状である。
禁煙出きない人の中には、この中毒症状を言い訳にして煙草に手をのばしている人もおおくいる。

禁煙をして初日にぶつかる壁が、ニコチン切れによる離脱症状(禁断症状)である。
禁煙初日はからだの中のニコチンが消耗してくる事で、苛立ちがつのったり、煙草を吸いたいと云うつよい欲求が生じると云われる。
しかしそのつよい喫煙欲求は3分ほどで消失してしまう為、煙草以外の何かの刺激に拠って気持ちをそらせる方法で乗り越える事が出きる。
例を挙げるとミント系のガムやキャンディーを口にいれる、冷たい水を呑み込む、軽い運動をしたり熱いシャワーを浴びる、等・・・・・・

食後に一服する習慣のある人は、口にしたらすぐ歯磨きをする。
お酒の席では出きれば禁煙席に着いたり、ダーツ等でエンジョイする。
家で手持ち無沙汰な時に煙草に手が伸長してしまう人は、ウォーキングに出掛けたりスポーツジムにとおったり、何か習い事をはじめるのもよいものである。

煙草を吸っていた頃の行動記憶が末梢出きるまでには3ヶ月はかかると云われるが、初めの1ヶ月を乗り越えれば禁煙成就率は高くなる。
禁煙を決定させたなら、新しい自身に生まれ変わったつもりで、毎日の生活パターンを変えてみると効果的である。
今まで煙草に費やしていたお金と時間を、何の為に使うべきだか。



|05-06|日記||TOP↑
煙草をやめたくて禁煙の方法を吟味していくと、ニコチンパッチ等の禁煙グッズがでてくるとおもう。
これは、皮膚にニコチン含有のパッチを貼る事で、血液中のニコチン濃度をキープしつつ煙草を吸わずにいられるよう補助するものである。
そしてニコチンの含有量の多くはないパッチに少しずつ変えていき、最終的にはニコチンパッチがなくても煙草を吸わずにいられるようにさせるための方法である。

喫煙している人は体内で一部のビタミンを煙草で消費してしまってる為、不足したビタミンを補給する為にもビタミン豊富な果物や野菜を取る事がおすすめである。
また肉等の脂っこい料理をお腹一杯口にしたときとちがって、野菜や果物をたくさん口にしても煙草を吸いたいと云う欲求がそれほどつよくならない。
野菜や果物は煙草と相性が良くないからである。

例を挙げると電車に乗ってる間、映画を観ている間、煙草を吸わない人と一緒にいる間、等、吸わなくても過ごせるのじゃないだろうか?
現実のニコチン機能が20分ほどで消失してもからだはそれ以上の時間を過ごせるわけであるから、ニコチンを断つ事はおもったより簡単に出きる事だとおもう。
どのような方法でニコチンを断つかは本人次第であるが、ニコチンパッチやニコチンガムで禁断症状が静まると云う人もいる。

せっかく2週間もの間、煙草から離れられたのに、もったいない話である。
この頃には、禁煙初期のようなつよい喫煙欲求はなく為ってる事とおもうが、脳はまだニコチンを要求している状態に為ってる。
その為、この時期を乗り切る方法として、食事を軽めにする事が挙げられる。
食事をたくさん取ると、覚醒度を低下させてしまう為、煙草を吸いたいと云う欲求を起こしやすくなるのである。
また睡眠はガッツリとり、お酒を控えめにするのも、煙草に手を伸ばさずにこの時期を過ごす方法の1つである。



|05-05|日記||TOP↑
何をするにでもそうであるが、一緒に目標に向かって励まし合える仲間がいると心つよいものである。
禁煙にかんしても同じである。
一緒に煙草をやめる人がいると、挫折しそうなときでも同じ苦労をしている人から励まされるのは大きな心の支えに成る。
反対に自身が相手を励ますと、その声は自身にもどってきて、自身を救う事にもなる。
こういった具合に禁煙仲間を作成する事も、禁煙を成就させるための1つの方法である。

煙草の本数を減少させる為に、我知らずに吸う煙草はやめて、本当に自身が必要とおもうときだけ吸うようにしてほしい。
煙草に火をつける時は、これから煙草を吸うのだと云う事をガッツリ意識して吸ってほしい。

また非喫煙者であると云う事を知らされていない人からは、煙草をすすめられる事もあるだろう。
一緒に食事に行ったり商談の際には煙草を当たり前のようにすすめてくるとおもうが、そこで断るだけの心の準備をしておく必要が有る。
本当はまだ吸いたいと云う気持ちがあるかも知れないし、その場をしらけさせてしまうのでは、と云う懸念もあるだろう。

しかしそのきっかけが敬遠されないものであるのならば、煙草を吸う以外の対処法を考慮する必要が有る。
「これをやれば煙草はやらない」と云うものを見つけるのである。
食後に一服するのが習慣に為ってるのなら、食後に歯磨きをする習慣に変えてみる、等である。

喫煙の記録をつけるのは、たしかに手間で、面倒である。
しかしそう長くつけ続けなくても、喫煙のきっかけはみえてくるのだ。
禁煙をはじめる導入として、また生活を改善するつもりで、こんな方法も試してみてはどうだろうか。



|05-04|日記||TOP↑
禁煙したい人は、どのような方法が効果的か日常苦しんで過ごしている。
そして禁煙に成就した人の話を真剣に聞こうとする。
禁煙に成就した人は、一体どのような方法で成就したのか、聴いてみると実に人おのお為、中には独自の禁煙法を考え出して上手くいったから本を出したいと云う人もいるほどである。

減煙法で禁煙するケースの場合でも、最終的に吸わなくする日は前もって決定させておくるのだ。
そうしないと、ただ本数を減らしただけで煙草をやめられない、と云う事にもなりかねない。
そして自身が現状吸ってる煙草を「どうしても吸いたいときの煙草」と「それとなく吸ってる煙草」に分ける。
そのうち「それとなく吸ってる煙草」は完璧にやめてしまう。

この間、およそ1分間である。
この1分間のタイムアウトをとる事で、心が落ち着き、スムーズに仕事がすすめられるようになれば、煙草に頼らなくてもよくなる。

つまり、ニコチン切れによる離脱症状の緩和(かんわ)にはならないが、喫煙行為に対する欲求は満たされるわけである。
ハーブシガレットを使用した禁煙は、煙は吸いつづけるのでただしくは「禁煙」ではなく「禁ニコチン」かも知れない。
しかし通常のニコチンを含んだ煙草より値段が高い為、禁煙前よりは本数は消耗する事に成るだろう。



|05-03|日記||TOP↑
世の中の喫煙者のおよそ7割が禁煙したいとおもってる、と云う調査結果が有る。
それなのに、なかなかどうしてやめられない。
アメリカの保健社会福祉省の調査では、禁煙しようと挑戦した人のうち、3分の2の人が24時間後には挫折していた、と云う結果もでているそうである。

しかしながら、半年や1年、2年もの間、禁煙をつづけていたのに、ふとしたきっかけからまた煙草を吸いはじめる人もいるのである。
「もう煙草は吸いたくない」「煙草の煙に嫌悪感をおぼえる」と云う気持ちになれば、再び煙草を吸いはじめる事はないかも知れない。

また、緊張する場面やストレスという心理的負荷を実感する時は、何時もなら煙草に手が伸長するところだろうが、禁煙をはじめたら、大幅に深呼吸したりゆっくり食事を取ったり、温かいお茶を少しずつ呑み込む方法も適切である。
禁煙をはじめて2日目には血液中のニコチン濃度が急速に下がる事で初日よりも更につよく煙草を吸いたいと実感するようである。

こういった具合に煙草とセットに為っていた行動をとった時に他の事に置き換える方法で、煙草の本数を減らしていこう。
禁煙をはじめると、今まで煙草を吸っていた時間は「ガマンの時間」と捉えがちであるが、そうではなく、今まで煙草に費やしていた時間をそれ以上の楽しみの時間に置き換えれば良いのである。
禁煙を楽しめるようになれば、しめたものである。



|05-02|日記||TOP↑
煙草の害は、喫煙者、非喫煙者共に殆どの人が気付いている事で、社会的にも煙草が容認されなくなってきている。
このような流れの中、男性の喫煙率は消耗風潮にあるようであるが、女性にかんしては喫煙率が横這いかもしくは少し増加風潮にあるようである。
全体としては煙草から離れる人が増大してきており、喫煙中の人でも「出きる事なら禁煙したい」と考慮している人が7割ほどいると聴くるのだ。
そして殆どの喫煙者が禁煙をいっぺんは試みて、挫折を経験しているようである。

こういった具合に、社会の流れが「非喫煙」へと向かってる。
これは、煙草の害が明白になってきたからで、殊更に煙草を自身では吸わない非喫煙者に対しても煙草の煙が害をおよぼす事が把握出きてきた為、社会的に喫煙が認められる事が難しくなってきた。
喫煙者のおおくがこの煙草の害にかんして把握出きてはいるのに煙草をやめられずにいる。
非喫煙へと向かう社会の動きの中で、肩身の狭い思いをし、本当は禁煙したいし多種多様な方法も試した、でもやめられないのは、煙草を吸う人のからだだけでなく心までも煙草に侵されているからであるためす。

禁煙中に煙草を吸いたくなったら、その衝動を紛らわす方法として、輪ゴムを使用したものが有る。
まず手首に輪ゴムをはめて過ごし、煙草を吸いたいと云う衝動にかられたら、その輪ゴムを引っ張ってパチンとはじき、「今吸ってはいけない」と自身に言い聞かせる。
こうして自身の気持ちを制したあとは、4秒カウントしながら深呼吸をする。

こういった具合に煙草とセットに為っていた行動をとった時に他の事に置き換える方法で、煙草の本数を減らしていこう。
禁煙をはじめると、今まで煙草を吸っていた時間は「ガマンの時間」と捉えがちであるが、そうではなく、今まで煙草に費やしていた時間をそれ以上の楽しみの時間に置き換えれば良いのである。
禁煙を楽しめるようになれば、しめたものである。



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