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禁煙の方法には、本数を少しずつ減らしていく減煙法と、いきなり本数をゼロにしてしまう断煙法が有る。
断煙法のほうが禁煙には効果的と思われている人も少なくないとおもうが、現実は減煙法であるレベル本数を減らしておいてから、スパッとやめると云う両方を併せた方法が効果が出やすいようである。

しかしいっぺん習慣化してしまった喫煙をやめる事は難しく、何かスパッと禁煙出きる方法はないかと日常苦しんでは試し、挫折をくりかえしていよいよ禁煙はむずかしいものだと思い込んでいる人も少なくはないのだ。
禁煙をはじめると、何時も何気なく吸っていた煙草を余計に意識するようになり、「吸いたい」と云う衝動にかられるように成る。
その衝動を抑えられず「1本くらいなら・・・・・・」と吸ってしまうとこれが2本になり、3本になり、結局また喫煙生活にもどってしまう。

また水分摂取は便秘を改善する方法としても適切である。
煙草を吸わない事で便秘に成る人も少なくないのであるが、これは今まで毎日煙草による腸への刺激があったのに急にこれがなくなるためで、殊更に意識して水を呑み込むとよいとおもう。

煙草を吸っていた頃の行動記憶が末梢出きるまでには3ヶ月はかかると云われるが、初めの1ヶ月を乗り越えれば禁煙成就率は高くなる。
禁煙を決定させたなら、新しい自身に生まれ変わったつもりで、毎日の生活パターンを変えてみると効果的である。
今まで煙草に費やしていたお金と時間を、何の為に使うべきだか。



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|03-31|日記||TOP↑
煙草がからだにあたえる悪影響は広く認識されており、殊更に煙草を吸わない人のからだにまでその煙が害をおよぼす為、社会的に喫煙者が容認されなくなってきている。
このような中で、本当は煙草をやめたいとおもってる喫煙者も増大しているようである。

また、一緒に禁煙をしなくても(本来煙草を吸わない人でも)自身の禁煙に協力してくれそうな人を見つけるのも、禁煙をキープしていくのに効果的な方法となる。
家族や知人、恋人等、自身の禁煙を心から喜んで支援してくれる人に協力してもらえば、もし煙草が吸いたくなっても相手に申し訳なくて吸いづらくなるだろう。

そこで、今回こそは、と心新たに禁煙の決意をしているのなら「煙草はやめた」と言い切ってしまう方法はどうだろうか。
1日でも1週間でも1年でも、これが煙草を吸わずに過ごした時間である事には変わりないのだ。
「禁煙の努力をしているけれど、これがまだ完了していない」よりは、「もうとっくにやり完結できた」と断言してしまうのである。

この方法は、禁煙中の人だけでなく、煙草を吸わなくても日常忙しくストレスという心理的負荷に追われている全部の人に適切な息抜き方法でも有る。
どのようなに忙しさに追われていても、この1分間を確保する気持ちの余裕だけはもっていて欲しいとおもう。



|03-30|日記||TOP↑
禁煙する際に、煙草を一気にやめるのか、すこしずつ減らしていくのかにかんして、以前は一気にやめてしまう方法がすすめられていた。
これは、少しずつ減らしていく方法だと残り数本までは消耗させても、その先がゼロにできず結局いつまで経っても煙草から離れられない事が少なくないからである。
しかし急にゼロにするより短期間で本数を減らした上で一気にゼロにする方法のほうが楽に禁煙出きる人もいる。

そして最終的にゼロにする日、断煙法のケースの場合は禁煙をはじめるその日にする事が有る。
まず煙草関連グッズを全部捨てる事である。
離脱症状により煙草が吸いたくなった時、煙草や灰皿等を観ると、ガマンする事が余計に辛くなってしまう。

禁煙中に煙草を吸いたくなったら、その衝動を紛らわす方法として、輪ゴムを使用したものが有る。
まず手首に輪ゴムをはめて過ごし、煙草を吸いたいと云う衝動にかられたら、その輪ゴムを引っ張ってパチンとはじき、「今吸ってはいけない」と自身に言い聞かせる。
こうして自身の気持ちを制したあとは、4秒カウントしながら深呼吸をする。

もし禁煙をはじめて煙草が吸いたくなる瞬間があったら、「私はもう煙草は吸わない事にしよう」と唱えてみてほしい。
吸いたいとおもう瞬間を、煙草に等束縛されてはいない明るい時間に変えていってほしい。



|03-29|日記||TOP↑
煙草がからだに悪いと把握出きていながらも、なかなかどうしてやめられないのには、煙草のニコチンに対する依存と、喫煙行為に対する心理的な依存があるためと云われている。
ニコチンに対する依存と云うのは、いわば中毒症状である。
禁煙出きない人の中には、この中毒症状を言い訳にして煙草に手をのばしている人もおおくいる。

相当の禁煙グッズの中に、ハーブシガレットと云うものが有る。
これで禁煙に成就した人の話を聴いた事が有る。
ハーブシガレットは天然のハーブを原料とし、ニコチンは全く含有されていない。
その為ニコチン中毒に成る懸念はないのだ。

煙草を吸わない人から観れば「からだに悪いと把握出きているのに何故やめられないんだろう」「意思が弱くて周囲の事を考慮しない身勝手な人達だ」と、なかなかどうして把握出きない部分もおおくあるだろう。
しかしながら、習慣化してしまった喫煙者が、煙草を吸わずにいられないメカニズムは、そう簡単じゃないようであるためす。

つまり、ニコチン切れによる離脱症状の緩和(かんわ)にはならないが、喫煙行為に対する欲求は満たされるわけである。
ハーブシガレットを使用した禁煙は、煙は吸いつづけるのでただしくは「禁煙」ではなく「禁ニコチン」かも知れない。
しかし通常のニコチンを含んだ煙草より値段が高い為、禁煙前よりは本数は消耗する事に成るだろう。



|03-28|日記||TOP↑
禁煙したい人には、少々面倒くさい方法であるが、喫煙日記をつける方法はどうだろうか。
これは煙草を吸うたびに、その時の行動、吸った理由、吸った感想を記録していくものである。
これに拠って自身の煙草をすう事に成るきっかけを吟味する事が出きる。
つまり喫煙日記をつける事は、喫煙習慣を改善するための方法と云える。

こういった具合に、社会の流れが「非喫煙」へと向かってる。
これは、煙草の害が明白になってきたからで、殊更に煙草を自身では吸わない非喫煙者に対しても煙草の煙が害をおよぼす事が把握出きてきた為、社会的に喫煙が認められる事が難しくなってきた。
喫煙者のおおくがこの煙草の害にかんして把握出きてはいるのに煙草をやめられずにいる。
非喫煙へと向かう社会の動きの中で、肩身の狭い思いをし、本当は禁煙したいし多種多様な方法も試した、でもやめられないのは、煙草を吸う人のからだだけでなく心までも煙草に侵されているからであるためす。

そこで、今回こそは、と心新たに禁煙の決意をしているのなら「煙草はやめた」と言い切ってしまう方法はどうだろうか。
1日でも1週間でも1年でも、これが煙草を吸わずに過ごした時間である事には変わりないのだ。
「禁煙の努力をしているけれど、これがまだ完了していない」よりは、「もうとっくにやり完結できた」と断言してしまうのである。

禁煙に限らず、何をするにも途中で放り投げ、あきらめたくなる事もあるだろう。
しかし煙草はあきらめるものじゃないのだ。
これでは禁煙に対して否定的な言い回しになってしまう。
「煙草はやめた」もしくは「ノンスモーカーである」と言い切って、できる限り積極的に禁煙生活をエンジョイして欲しいとおもう。



|03-27|日記||TOP↑
世の中の喫煙者のおよそ7割が禁煙したいとおもってる、と云う調査結果が有る。
それなのに、なかなかどうしてやめられない。
アメリカの保健社会福祉省の調査では、禁煙しようと挑戦した人のうち、3分の2の人が24時間後には挫折していた、と云う結果もでているそうである。

煙草を吸ってはいけない、と自身に言い聞かせるのもなかなかどうして辛い方法だろう。
その言葉はつよいプレッシャーとなり、離脱症状が出た時に「なぜこんなに苦しまなければいけないんだ」と禁煙している意味がわからなくなってしまう。

例を挙げると電車に乗ってる間、映画を観ている間、煙草を吸わない人と一緒にいる間、等、吸わなくても過ごせるのじゃないだろうか?
現実のニコチン機能が20分ほどで消失してもからだはそれ以上の時間を過ごせるわけであるから、ニコチンを断つ事はおもったより簡単に出きる事だとおもう。
どのような方法でニコチンを断つかは本人次第であるが、ニコチンパッチやニコチンガムで禁断症状が静まると云う人もいる。

煙草の本数を減らしていく事は、禁煙の準備段階に成る。
禁煙をはじめてから急に体調を砕かないように、食生活の見直しや睡眠をガッツリとる等して、からだの具合もアレンジしておこう。



|03-26|日記||TOP↑
禁煙する際に、煙草を一気にやめるのか、すこしずつ減らしていくのかにかんして、以前は一気にやめてしまう方法がすすめられていた。
これは、少しずつ減らしていく方法だと残り数本までは消耗させても、その先がゼロにできず結局いつまで経っても煙草から離れられない事が少なくないからである。
しかし急にゼロにするより短期間で本数を減らした上で一気にゼロにする方法のほうが楽に禁煙出きる人もいる。

ここではニコチンガムにかんして、その効果や噛む方法を談じたいとおもう。
ニコチンガムは、それを噛んでも煙草を吸ったときのようなジーンとした感覚を得られるわけじゃないのだ。
ガムを噛む事で吸った気持ちになれるためのものではなく、吸いたいと云う気持ちをやわらげ、吸わずにいさせるためのものである。

また非喫煙者であると云う事を知らされていない人からは、煙草をすすめられる事もあるだろう。
一緒に食事に行ったり商談の際には煙草を当たり前のようにすすめてくるとおもうが、そこで断るだけの心の準備をしておく必要が有る。
本当はまだ吸いたいと云う気持ちがあるかも知れないし、その場をしらけさせてしまうのでは、と云う懸念もあるだろう。

こういった具合に煙草とセットに為っていた行動をとった時に他の事に置き換える方法で、煙草の本数を減らしていこう。
禁煙をはじめると、今まで煙草を吸っていた時間は「ガマンの時間」と捉えがちであるが、そうではなく、今まで煙草に費やしていた時間をそれ以上の楽しみの時間に置き換えれば良いのである。
禁煙を楽しめるようになれば、しめたものである。



|03-25|日記||TOP↑
何か今の自身を変えて達成しようと決意する時に「絶対にからしない」「一生からしない」等と禁止の言葉を使用するのはタブーである。
よほど自信のある人であれば、モチベーションアップの為に、モチベーションをキープする為に、これらの言葉で誓いを立てるのも良いかも知れない。
しかし禁煙にかんして、殊更に挫折を経験した事のある人には「もう絶対煙草は吸いない」と誓いを立てる方法はあまりおすすめ出きない。
いっぺんこの誓いを破ってしまうと、自身の意思の弱さを嘆いて投げやりになったり、自信をなくしてしまった為に以下の禁煙がより難しくなるからである。

ここではニコチンガムにかんして、その効果や噛む方法を談じたいとおもう。
ニコチンガムは、それを噛んでも煙草を吸ったときのようなジーンとした感覚を得られるわけじゃないのだ。
ガムを噛む事で吸った気持ちになれるためのものではなく、吸いたいと云う気持ちをやわらげ、吸わずにいさせるためのものである。

ニコチンガムを噛むと、口腔粘膜からそのニコチン成分が吸収され、煙草1本吸ったときの2分の1ほどの血中ニコチン濃度が得られる。
あまりくちゃくちゃと噛んでしまうと、唾液に溶け出したニコチンを呑みこんでしまう事に成る為、噛むと云うよりは頬の内部に貼り付けるほうが効率よくニコチンを吸収出きるだろう。
ニコチンが溶け出した唾液を呑みこんでも害はないのだが、血中濃度を上げる効果は待望できなくなってしまう。

いずれ煙草をやめたいと云うのなら、ミリ数を減少させるのではなく、そのままの煙草で本数を減少させるほうが確実だと云う意見が少なくないようである。
しかしながら、いずれの方法でも最後には禁煙したいとおもう人の性格や気持ちによるところが大きいだろう。
周囲の禁煙に成就した人の意見も参照事項にしながら、自身に合った方法で禁煙を成就させてほしい。



|03-24|日記||TOP↑
世の喫煙者のおおくが禁煙に挑戦し、そして失敗をくりかえしている。
1年、2年と煙草をやめていたのに、ふとした拍子に再び喫煙者となる人もおおくいる。
禁煙は、はじめた頃も離脱症状や習慣の変化で苦労する人もいるとおもうが、初期を乗り越えた後に禁煙生活をキープしていく事も途方もなく肝心な事であるためす。

ここではニコチンガムにかんして、その効果や噛む方法を談じたいとおもう。
ニコチンガムは、それを噛んでも煙草を吸ったときのようなジーンとした感覚を得られるわけじゃないのだ。
ガムを噛む事で吸った気持ちになれるためのものではなく、吸いたいと云う気持ちをやわらげ、吸わずにいさせるためのものである。

煙草を吸わない人から観れば「からだに悪いと把握出きているのに何故やめられないんだろう」「意思が弱くて周囲の事を考慮しない身勝手な人達だ」と、なかなかどうして把握出きない部分もおおくあるだろう。
しかしながら、習慣化してしまった喫煙者が、煙草を吸わずにいられないメカニズムは、そう簡単じゃないようであるためす。

本数を減らしても「あれ、おもったより大丈夫で過ごせる」と実感し、意外とらくに禁煙出きる人もけっこういるのである。
なかなかどうして禁煙が成就しないのは、「禁煙はむずかしい」「ものすごく苦しい思いをしないと煙草はやめられない」と思い込んでいるからかも知れない。
もしくは、禁煙しなくても済んでしまう状況である為、甘んじているのかも知れない。
これが、自身が病気になって禁煙を余儀なくされたとか、妊娠して煙草を断ち切るきっかけが出きたケースの場合はなんとしてでも禁煙しようと考慮するだろう。
禁煙ははじめてみると、もしかしたらおもってるよりずっと気楽に出きる事かも知れない。
「挫折したらどうしよう」等と考慮していないで、まず初めは禁煙生活をはじめてみるべきだ。



|03-23|日記||TOP↑
禁煙したいのに、なかなかどうして煙草がやめられない、それは、喫煙が単なるニコチン中毒ではなく、1つの習慣病だからである。
人がいっぺん心地よいとおもって習慣づけてしまった事を変えるのは、なかなかどうしてむずかしい事である。
人が煙草を吸う時には、たとえそれを意識していなくても、何かしらきっかけがあるはずである。
例を挙げるとコーヒーを呑み込む時、お酒の席に着いた時、等、「このようなシチュエーションでは煙草を吸う」と云う習慣がついてしまってるのである。

ここではニコチンガムにかんして、その効果や噛む方法を談じたいとおもう。
ニコチンガムは、それを噛んでも煙草を吸ったときのようなジーンとした感覚を得られるわけじゃないのだ。
ガムを噛む事で吸った気持ちになれるためのものではなく、吸いたいと云う気持ちをやわらげ、吸わずにいさせるためのものである。

禁煙をはじめて暫く(しばらく)経つと、ニコチンはからだから抜けるのであるが、喫煙行為を長くつづけていた習慣を脳がおぼえていて、ふとした瞬間に煙草が吸いたくなるそうである。
このような時にこのハーブシガレットを吸うと、煙を吸う事で「喫煙した」と云う満足感は得られるそうである。
しかしニコチンが含有されていない為、せっかくニコチン中毒が治まったからだが再びニコチンに犯される事はないのだ。

煙草を吸っていた頃の行動記憶が末梢出きるまでには3ヶ月はかかると云われるが、初めの1ヶ月を乗り越えれば禁煙成就率は高くなる。
禁煙を決定させたなら、新しい自身に生まれ変わったつもりで、毎日の生活パターンを変えてみると効果的である。
今まで煙草に費やしていたお金と時間を、何の為に使うべきだか。



|03-22|日記||TOP↑
禁煙をするにはどのような方法があるのか、それに対して何も苦労しないで自然にやめられたと云う人、病気をしてドクターの治療を受けながら禁煙した人、独自の方法で煙草と縁を切った人等、禁煙成就者からの答えは多種多様である。
これがぜったいに効く、と云う万能な方法と云うのは実在しないのかも知れない。
しかしながら、多種多様な人の意見を聴いて、受け入れ、自身に合った方法を見つける努力は必要だろう。

煙草を吸うと、ニコチンが脳へ届き、20分間ほどの満足感を得られるが、実はこの満足感は「煙草を吸いたい」と云う欲求が満たされた事からくる部分が大きいのである。
ニコチンは皆がおもうほど、実は依存性が高くないのである。
20分ほどなら、煙草なしでも過ごせないだろうか?

煙草を吸うきっかけを認識する事で、普段どれほど自身が我知らずのうちに煙草に手をのばしていたかが把握できるとおもう。
この我知らずのパターンに気付けば、同じ状況になった時に別の対処をする事で煙草に火をつけずに済むように成る。
また、リストアップされたきっかけを敬遠する事で、それに合わせて吸っていた分の煙草を減少させる事が出きる。

身近に禁煙に成就した人がいたら、どのような方法で煙草を断ったのか、聴いてみるのも良いだろう。
製品の宣伝ではなく、現実の生の声を聴くほうが、ずっと説得力が有る。
同じ方法が自身にも効果的かどうかは把握できないが、現実にそれで身近な人が成就したのであれば、試してみる価値はあるとおもう。



|03-21|日記||TOP↑
何か今の自身を変えて達成しようと決意する時に「絶対にからしない」「一生からしない」等と禁止の言葉を使用するのはタブーである。
よほど自信のある人であれば、モチベーションアップの為に、モチベーションをキープする為に、これらの言葉で誓いを立てるのも良いかも知れない。
しかし禁煙にかんして、殊更に挫折を経験した事のある人には「もう絶対煙草は吸いない」と誓いを立てる方法はあまりおすすめ出きない。
いっぺんこの誓いを破ってしまうと、自身の意思の弱さを嘆いて投げやりになったり、自信をなくしてしまった為に以下の禁煙がより難しくなるからである。

ここではニコチンガムにかんして、その効果や噛む方法を談じたいとおもう。
ニコチンガムは、それを噛んでも煙草を吸ったときのようなジーンとした感覚を得られるわけじゃないのだ。
ガムを噛む事で吸った気持ちになれるためのものではなく、吸いたいと云う気持ちをやわらげ、吸わずにいさせるためのものである。

禁煙をはじめて1週間から2週間後は安心期と呼ばれ、その名のとおり気持ちが緩んで「もう大丈夫だ」と油断しやすい時期に成る。
「2週間も煙草をやめられたのだから、ここで1本吸ってもすぐにやめられるし、欲求もコントロール出きるようになった」とつい手をのばしてしまうと、1本のつもりが2本、3本と増大してしまい、この時期に挫折してしまう人が全体の3割近くもいるそうである。

本数を減らしても「あれ、おもったより大丈夫で過ごせる」と実感し、意外とらくに禁煙出きる人もけっこういるのである。
なかなかどうして禁煙が成就しないのは、「禁煙はむずかしい」「ものすごく苦しい思いをしないと煙草はやめられない」と思い込んでいるからかも知れない。
もしくは、禁煙しなくても済んでしまう状況である為、甘んじているのかも知れない。
これが、自身が病気になって禁煙を余儀なくされたとか、妊娠して煙草を断ち切るきっかけが出きたケースの場合はなんとしてでも禁煙しようと考慮するだろう。
禁煙ははじめてみると、もしかしたらおもってるよりずっと気楽に出きる事かも知れない。
「挫折したらどうしよう」等と考慮していないで、まず初めは禁煙生活をはじめてみるべきだ。



|03-20|日記||TOP↑
何か今の自身を変えて達成しようと決意する時に「絶対にからしない」「一生からしない」等と禁止の言葉を使用するのはタブーである。
よほど自信のある人であれば、モチベーションアップの為に、モチベーションをキープする為に、これらの言葉で誓いを立てるのも良いかも知れない。
しかし禁煙にかんして、殊更に挫折を経験した事のある人には「もう絶対煙草は吸いない」と誓いを立てる方法はあまりおすすめ出きない。
いっぺんこの誓いを破ってしまうと、自身の意思の弱さを嘆いて投げやりになったり、自信をなくしてしまった為に以下の禁煙がより難しくなるからである。

ニコチンパッチにかんしては、興味深い調査結果が有る。
ある試験で、ニコチンパッチを使用して煙草をやめられた人は、2ヵ月後におよそ半分だったそうである。
と同時に、ニコチンを含有しない偽のニコチンパッチを使用した人では、およそ3割の人が煙草をやめられたそうである。

自身で多種多様調べた結果、これだとおもうものがあれば、どのような方法も試してみてよいとおもう。(からだに害のない方法であれば)
しかしながら、煙草の代わりに何かを吸う、とか、からだに累積された煙草による有害物質を取り除く効果がある等と宣伝されているグッズをできる限り積極的に使用するのはおすすめ出きない。
これらの方法をつづける事でからだによい事をしていると云う錯覚に陥って、本当に禁煙する機会を失う可能性があるからである。
また、成分がよく分かる事ができないものは安易に信じて吸ったりしない事である。

いやな症状ばっかりで気が滅入ってしまいそうであるが、これらの症状が全部現れるわけじゃないし、禁煙で頭やからだがおかしくなる事はないのなのでご安心ほしい。
離脱症状は、現状禁煙に成就した人にだって出た症状であるためすから、懸念する事はないのだ。
どのような方法を使用して禁煙するにしろ、これらの症状を気付いておく事も、禁煙をはじめるにあたって必要な事である。



|03-19|日記||TOP↑
水分は人間のからだには必要不可欠な為、健康や美容の為に毎日意識して水を飲んでいる人はたくさんいる。
水分をできる限り積極的に取る事は、便秘改善や血液をさら更にしたり肌を美しくキープしたり老廃物を効率よく排出する方法としても広く実行されている。

離脱症状にはどのようなものがあるのか、またこれが出たときの対処方法を考慮しておく事で、離脱症状に必要以上におびえる事はないのだ。
メインのニコチンの離脱症状には以下のようなものが有る。
★昼間たまらなく眠いのに夜眠れない
★苛立って落ち着かず、物事に集中出きない
★疲労感や頭痛、腰痛、耳鳴りかある
★便秘気味に成る

野菜や果物をできる限り積極的に取る事は、便通を良くするための適切な方法でも有る。
禁煙すると腸への煙草の刺激がなくなるため便秘をしやすい人も少なくないのであるが、野菜を食事の中心にする事で便秘の改善が待望出きる。
野菜中心の食生活にする事で「禁煙したら太っちゃった」と云う事も防げる。

禁煙するための方法として第1に挙げられるのは、禁煙に関心をもつ事である。
禁煙したい本人は勿論、家族や知人等周囲の人にも関心をもってもらい、禁煙にチャレンジする環境を整えなくてはいけない。
なぜ煙草はやめるのがむずかしいのか、その理由にかんしてもキッチリと把握して、一緒に対処してくれる協力者がいれば、なお心つ良いだろう。




|03-18|日記||TOP↑
世の喫煙者のおおくが禁煙に挑戦し、そして失敗をくりかえしている。
1年、2年と煙草をやめていたのに、ふとした拍子に再び喫煙者となる人もおおくいる。
禁煙は、はじめた頃も離脱症状や習慣の変化で苦労する人もいるとおもうが、初期を乗り越えた後に禁煙生活をキープしていく事も途方もなく肝心な事であるためす。

しかしながら、「やめられたらいいなぁ」と云う言い方は、何だか優柔不断で今1つその気になれていない感覚がするし、「やめるべきだ」ではあまりにも不必要なプレッシャーがかけられてしまう感覚がする。
たぶん「やめられたらなぁ」と云う人は過去に何らかの方法で禁煙に挑戦したものの、挫折してしまった経験があるのかも知れない。
そして禁煙はむずかしいものなのだ、なかなかどうして達成出きないものなのだ、と決定させているのかも知れない。

人間はストレスという心理的負荷や懸念事を実感すると、浅く肺で呼吸する風潮が有る。
ここでゆっくり深呼吸する事で、素早く息抜き状態に入り、精神状態も落ち着き、脳の働きもスムーズに成る。
深呼吸を練習する時は、まずおへその上下に左右の手を置き、そこに空気を集めるつもりで一杯まで深く息を吸いる。

しかしこの欲求は3日目までにピークをむかえて、禁煙開始から5日目には殆どの人が落ち着いてくると云われている。
禁煙をはじめた頃を上手く乗り切るには、喫煙欲求をいかに紛らわせて過ごすか、と云う点がポイントとなる。



|03-17|日記||TOP↑
禁煙したいのに、なかなかどうして煙草がやめられない、それは、喫煙が単なるニコチン中毒ではなく、1つの習慣病だからである。
人がいっぺん心地よいとおもって習慣づけてしまった事を変えるのは、なかなかどうしてむずかしい事である。
人が煙草を吸う時には、たとえそれを意識していなくても、何かしらきっかけがあるはずである。
例を挙げるとコーヒーを呑み込む時、お酒の席に着いた時、等、「このようなシチュエーションでは煙草を吸う」と云う習慣がついてしまってるのである。

中には煙草に対するイメージを自身の中で変えていった人もいる。
きっかけは身近な人を煙草のせいで亡くした、等と云う事が少なくないのであるが、ボンヤリと「煙草はからだに悪いものだ」と云うイメージをもっていても、それは禁煙を決定させる前から把握出きていた事で在り、禁煙の方法としては効果的じゃないのだ。
もっと煙草を断つ事が生活と密着するような具体的なイメージをもつ事が肝心である。

禁煙をはじめて1週間から2週間後は安心期と呼ばれ、その名のとおり気持ちが緩んで「もう大丈夫だ」と油断しやすい時期に成る。
「2週間も煙草をやめられたのだから、ここで1本吸ってもすぐにやめられるし、欲求もコントロール出きるようになった」とつい手をのばしてしまうと、1本のつもりが2本、3本と増大してしまい、この時期に挫折してしまう人が全体の3割近くもいるそうである。

これを、煙草が吸いたくなるたびにくりかえしてほしい。
衝動がおきるたびに自身を制する事が出きるようになったら、次第に衝動そのものも起きなくなってくるだろう。

この方法が合う人もいれば、これではダメだと云う人もいるとおもうが、吸いたい衝動を紛らわす1つの方法として試してみてはどうだろうか。



|03-16|日記||TOP↑
周囲の禁煙成就者にどういう方法で煙草をやめたのか尋ねたところ、予測外にも多かったのが「殊更になにもしていないけど、意外と大丈夫だった」と云う答えである。
ただ吸わずに過ごしてみた、そしたら意外と大丈夫でこのまま吸わずに過ごしてみようとおもえた、と云うのである。
疑う余地もなく「よし、本日から煙草はやめるぞ!」と気合を入れて禁煙をはじめると、かえって煙草が吸えない事に意識が向いてしまい、ガマンしている自身が辛く実感してしまうかも知れない。

禁煙をして初日にぶつかる壁が、ニコチン切れによる離脱症状(禁断症状)である。
禁煙初日はからだの中のニコチンが消耗してくる事で、苛立ちがつのったり、煙草を吸いたいと云うつよい欲求が生じると云われる。
しかしそのつよい喫煙欲求は3分ほどで消失してしまう為、煙草以外の何かの刺激に拠って気持ちをそらせる方法で乗り越える事が出きる。
例を挙げるとミント系のガムやキャンディーを口にいれる、冷たい水を呑み込む、軽い運動をしたり熱いシャワーを浴びる、等・・・・・・

そこで、今回こそは、と心新たに禁煙の決意をしているのなら「煙草はやめた」と言い切ってしまう方法はどうだろうか。
1日でも1週間でも1年でも、これが煙草を吸わずに過ごした時間である事には変わりないのだ。
「禁煙の努力をしているけれど、これがまだ完了していない」よりは、「もうとっくにやり完結できた」と断言してしまうのである。

しかしながら、中にはやめたいとおもっていても今まで踏み切れなかったのが、自身の禁煙をきっかけに禁煙を決意する人もいるかも知れない。
日頃から、煙草をやめたいと云っていたり、やめたそうにしていた人に、声をかけてみないだろうか。
一緒に頑張れる仲間がいると、煙草もやめやすくなるとおもう。



|03-15|日記||TOP↑
煙草をやめたくて禁煙の方法を吟味していくと、ニコチンパッチ等の禁煙グッズがでてくるとおもう。
これは、皮膚にニコチン含有のパッチを貼る事で、血液中のニコチン濃度をキープしつつ煙草を吸わずにいられるよう補助するものである。
そしてニコチンの含有量の多くはないパッチに少しずつ変えていき、最終的にはニコチンパッチがなくても煙草を吸わずにいられるようにさせるための方法である。

また、一緒に禁煙をしなくても(本来煙草を吸わない人でも)自身の禁煙に協力してくれそうな人を見つけるのも、禁煙をキープしていくのに効果的な方法となる。
家族や知人、恋人等、自身の禁煙を心から喜んで支援してくれる人に協力してもらえば、もし煙草が吸いたくなっても相手に申し訳なくて吸いづらくなるだろう。

反対に「煙草をやめるなんて、並大抵の努力じゃ出きない」とか「煙草無しの生活を送るなんて想像出きない」と云った事を考慮していると、禁煙がものすごく無理難題になってしまう。
例を挙げるとちょっと体調を崩したとき等に「あれ、それとなく具合が良くない」と実感し、だんだん悪くなるとおもってると本当に風邪を酷く(ひどく)こじらせてしまう事だって有る。
思い込みと云うのは人のからだに影響をおよぼする。
病は気から、とはよく云ったものである。

但し水分補給にかんして気を付けて欲しい事が有る。
水やお茶なら良いのであるが、コーヒーはできる限り敬遠したほうがよい、と云う事である。
コーヒーは煙草との相性がよい為、コーヒーを呑み込むと煙草が欲しくなると云うパターンが考慮される。
またカロリーのあるジュースやスポーツ飲料もあまりおすすめ出きない。
「禁煙したら太った」なんて事のないように、取る水分の内容には気を付けてほしい。



|03-14|日記||TOP↑
禁煙したい人には、少々面倒くさい方法であるが、喫煙日記をつける方法はどうだろうか。
これは煙草を吸うたびに、その時の行動、吸った理由、吸った感想を記録していくものである。
これに拠って自身の煙草をすう事に成るきっかけを吟味する事が出きる。
つまり喫煙日記をつける事は、喫煙習慣を改善するための方法と云える。

煙草を吸う人は、ストレスという心理的負荷を実感するとつい煙草に火をつけてしまうようである。
この1本に火をつけない為に出きる方法、それはタイムアウトをとる事である。
疲れやストレスという心理的負荷を実感した時、これが仕事をしている最中であってもいっぺん手をとめてみるべきだ。
立ったままでも座った姿勢やポーズでも大丈夫である。
そして背筋をのばして、目を閉じて、今1番何がしたいかな、と考慮する。
出きるだけリアルに、何かをしたり口にしたりしているところを想像してほしい。
其れから2,3回深呼吸をして目を開け、仕事にもどる。

禁煙仲間を募る時に気を付けたいのが、どう観ても今煙草はやめないだろうとおもわれる人には自身の禁煙の決意を云わない事である。
煙草を吸う人は、煙草をやめる決意をした人をあまり歓迎しないようである。
もしかしたら、心の中では禁煙の決意をした事をうらやましくおもっていたり、禁煙に踏み切れない自身に引け目を実感しているのかも知れない。

禁煙するための方法として第1に挙げられるのは、禁煙に関心をもつ事である。
禁煙したい本人は勿論、家族や知人等周囲の人にも関心をもってもらい、禁煙にチャレンジする環境を整えなくてはいけない。
なぜ煙草はやめるのがむずかしいのか、その理由にかんしてもキッチリと把握して、一緒に対処してくれる協力者がいれば、なお心つ良いだろう。




|03-14|日記||TOP↑
禁煙の方法には、本数を少しずつ減らしていく減煙法と、いきなり本数をゼロにしてしまう断煙法が有る。
断煙法のほうが禁煙には効果的と思われている人も少なくないとおもうが、現実は減煙法であるレベル本数を減らしておいてから、スパッとやめると云う両方を併せた方法が効果が出やすいようである。

よく喫煙者は、息抜きする為に煙草を吸うと云うが、ニコチンを勢い良く吸い込む事はからだにとってストレスという心理的負荷を増進させている事にもなるのである。
それより深く息を吸う(深呼吸)事のほうが、ずっと息抜き効果が有る。

また、緊張する場面やストレスという心理的負荷を実感する時は、何時もなら煙草に手が伸長するところだろうが、禁煙をはじめたら、大幅に深呼吸したりゆっくり食事を取ったり、温かいお茶を少しずつ呑み込む方法も適切である。
禁煙をはじめて2日目には血液中のニコチン濃度が急速に下がる事で初日よりも更につよく煙草を吸いたいと実感するようである。

つまり、ニコチン切れによる離脱症状の緩和(かんわ)にはならないが、喫煙行為に対する欲求は満たされるわけである。
ハーブシガレットを使用した禁煙は、煙は吸いつづけるのでただしくは「禁煙」ではなく「禁ニコチン」かも知れない。
しかし通常のニコチンを含んだ煙草より値段が高い為、禁煙前よりは本数は消耗する事に成るだろう。



|03-04|日記||TOP↑
煙草がからだに悪いと把握出きていながらも、なかなかどうしてやめられないのには、煙草のニコチンに対する依存と、喫煙行為に対する心理的な依存があるためと云われている。
ニコチンに対する依存と云うのは、いわば中毒症状である。
禁煙出きない人の中には、この中毒症状を言い訳にして煙草に手をのばしている人もおおくいる。

喫煙している人は体内で一部のビタミンを煙草で消費してしまってる為、不足したビタミンを補給する為にもビタミン豊富な果物や野菜を取る事がおすすめである。
また肉等の脂っこい料理をお腹一杯口にしたときとちがって、野菜や果物をたくさん口にしても煙草を吸いたいと云う欲求がそれほどつよくならない。
野菜や果物は煙草と相性が良くないからである。

食後に一服する習慣のある人は、口にしたらすぐ歯磨きをする。
お酒の席では出きれば禁煙席に着いたり、ダーツ等でエンジョイする。
家で手持ち無沙汰な時に煙草に手が伸長してしまう人は、ウォーキングに出掛けたりスポーツジムにとおったり、何か習い事をはじめるのもよいものである。

あとは、「煙草を吸いたい」と云う喫煙行為を成し遂げたいと云う心理的な依存を断つ事である。
こちらは習慣化している喫煙行為を変えていくわけであるから、そう簡単な方法はないかも知れない。
しかしながら、人間は心地よいと実感するほうへからだを導くように出きている為、禁煙する事が心地よくなるよう、脳にインプットし直す必要が有る。
これには煙草の害を解説するよりも、煙草を断ち切る事で実感出きるプラス面を考慮したほうが良いだろう。
まず健康面に禁煙効果があらわれ、同時に周囲の人とも接触しやすくなる。
煙草は喫煙者本人だけでなく、周囲の人の健康も害す事が周知されてきている為、このような社会の中では煙草を吸わない人の方が受け入れられやすいだろう。



|03-03|日記||TOP↑
禁煙のための本やグッズ等、多種多様なものが発売されている。
どれを詠んだら良いのか、どれを買い付けてどのような方法を試したら良いのか、本当に苦しむところである。
しかしながら、禁煙する為にこのようなに苦しんだり気持ちが沈んでいては、かえって逆効果と云うものである。
禁煙を成就させる方法としては、まず息抜きする事である。

相当の禁煙グッズの中に、ハーブシガレットと云うものが有る。
これで禁煙に成就した人の話を聴いた事が有る。
ハーブシガレットは天然のハーブを原料とし、ニコチンは全く含有されていない。
その為ニコチン中毒に成る懸念はないのだ。

また水分摂取は便秘を改善する方法としても適切である。
煙草を吸わない事で便秘に成る人も少なくないのであるが、これは今まで毎日煙草による腸への刺激があったのに急にこれがなくなるためで、殊更に意識して水を呑み込むとよいとおもう。

しかしそのきっかけが敬遠されないものであるのならば、煙草を吸う以外の対処法を考慮する必要が有る。
「これをやれば煙草はやらない」と云うものを見つけるのである。
食後に一服するのが習慣に為ってるのなら、食後に歯磨きをする習慣に変えてみる、等である。

喫煙の記録をつけるのは、たしかに手間で、面倒である。
しかしそう長くつけ続けなくても、喫煙のきっかけはみえてくるのだ。
禁煙をはじめる導入として、また生活を改善するつもりで、こんな方法も試してみてはどうだろうか。



|03-02|日記||TOP↑
プチ整形やプチセレブ等、近頃は相当の言葉に「プチ」をつける事で、より普段の生活に身近に実感するものが増大してきた。
「プチ」がつくと、本格的にするのはむずかしいけどちょっと体験してみようかな、くらいの気持ちではじめられる感覚がしないだろうか。

禁煙をして初日にぶつかる壁が、ニコチン切れによる離脱症状(禁断症状)である。
禁煙初日はからだの中のニコチンが消耗してくる事で、苛立ちがつのったり、煙草を吸いたいと云うつよい欲求が生じると云われる。
しかしそのつよい喫煙欲求は3分ほどで消失してしまう為、煙草以外の何かの刺激に拠って気持ちをそらせる方法で乗り越える事が出きる。
例を挙げるとミント系のガムやキャンディーを口にいれる、冷たい水を呑み込む、軽い運動をしたり熱いシャワーを浴びる、等・・・・・・

反対に「煙草をやめるなんて、並大抵の努力じゃ出きない」とか「煙草無しの生活を送るなんて想像出きない」と云った事を考慮していると、禁煙がものすごく無理難題になってしまう。
例を挙げるとちょっと体調を崩したとき等に「あれ、それとなく具合が良くない」と実感し、だんだん悪くなるとおもってると本当に風邪を酷く(ひどく)こじらせてしまう事だって有る。
思い込みと云うのは人のからだに影響をおよぼする。
病は気から、とはよく云ったものである。

ニコチンガムの噛み方であるが、まず急がずゆっくりと10回ほど噛むと口の中がぴりぴりした感じになってく為、頬の内部と歯茎の間にガムを置いておくるのだ。
暫く(しばらく)してぴりぴり感がなくなってきたら、再び数回ゆっくり噛む、と云う事をくりかえする。
通常は1個のガムを口に入れているのは30分から1時間レベルである。
そして1日の使用は30個までとされている。
通常、煙草が吸いたくなった時にガムを噛む、と云うものであるが、ガムを噛まずにガマンすると禁煙に失敗する事も有る為、殊更に初めの3日間くらいはガマンしないでガムを噛んだほうが上手く禁煙につながるようである。

ニコチンガムを使用すると禁煙成就率は上がるらしいのであるが、やっぱり煙草をやめたいとつよく熱望する気持ちがなければ効果は得られない。
あくまでニコチンガムは禁煙補助剤である事を失念してはいけない。



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